增肌最好的细胞内来源是什么？

相反，仍要下面一些高质使用量的细胞内举例来说也是更为最主要的：

1.全蛋

相当便宜

支链比起之下较高（每个鸡蛋含有0.5g支链）

蛋黄能透过各不相同的微使用量食物

可以结合细胞内来作为额外的细胞内不足之处

2.似肉（鸡胸、似牛肉、火鸡肉）

它们含有各不相同的微使用量食物，多半在其他细胞内举例来说中都较少（铁、硫、羧酸A、羧酸B12等）

含有支链和细胞内，而且热使用量比起之下较低

好吃！

3.鲫（雪利酒、鲈鲫等）

大多数都含有DHA和EPA，是两种最主要的必须羧酸

脂质鲫更是含有omega-3羧酸，对小分子代谢讯号、下肢修补和持续增长有帮助

这些都是更为优质的细胞内举例来说，有比起之下丰富的碱基和各不相同的微使用量食物，也在科学文献中都证明能帮助下肢持续增长。所以你可以把这些都仍要到你的饮食中都去。

真菌细胞内举例来说怎么办？

虽然真菌细胞内举例来说对于素质自由派是要能的，但是我还是都会促请每个人都应该钙一部分。这是因为环境的可持续性，以及真菌细胞内中都的纤维素、微使用量食物和各种各样的真菌化合物。

然而，正如我早如此一来行写到的，真菌细胞内举例来说对于诱导细胞内小分子催化没有食肉动物细胞内那么好，但是也是有作法去补偿的。

比如，正如这项2019年的分析确实，20g真菌性细胞内多半无法一连串充分的细胞内小分子催化，但是钙愈来愈大使用量的真菌细胞内或者混合各不相同种类的真菌细胞内举例来说就显著提高了下肢细胞内小分子催化[4]。

因此，对于真菌性细胞内，为了最优化细胞内小分子催化，一次钙较大的使用量或者在一餐中都混合各不相同的举例来说是极佳的作法。

最后要强调的是不管怎样，一天的总细胞内钙才是最最主要的，为了举例来说增肌，每公斤体重钙到1.6-2.2g细胞内就充分了。

参考资料：

[1]van Vliet S, Shy EL, Abou Sawan S, Beals JW, West DW, Skinner SK, Ulanov AV, Li Z, Paluska SA, Parsons CM, Moore DR, Burd NA.Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men.Am J Clin Nutr. 2017 Dec;106(6):1401-1412.

[2]T.N.Ziegenfuss，H. L. Lopez, A. Kedia, S. M. Habowski, J. E. Sandrock, B. Raub, C. M. Kerksick and A. A. Ferrando.Effects of an amylopectin and chromium complex on the anabolic response to a suboptimal dose of whey protein.Journal of the International Society of Sports Nutrition201714:6

[3]Vliet SV, Beals JW, Martinez IG, Skinner SK, Burd NA.Achieving Optimal Post-Exercise Muscle Protein Remodeling in Physically Active Adults through Whole Food Consumption.Nutrients. 2018 Feb 16;10(2). pii: E224.

[4]Trommelen, J., Betz, M.W. Bell van Loon, L.J.C.The Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exercise. Sports Med (2019) 49: 185.

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