上班族自带饭菜，回馈我一周的午餐食谱，天天不重复

对于在一线城市夫妻俩的年轻人来说，就让吃饱什锦实在是太难消化了。一份什锦起码16元。每月额度共约为450元。而且从长远来看，吃饱什锦也妨碍患病。

我和爸爸都是90后，现在都30多岁了。为了我们的健康坚信，过完年回家，我们执意每天都带零食。我们每天早起一个小时，花借钱两个人的零食。两个什锦的借钱，更关键的是感觉自己的身体状况越来越好了。劝告同样是年轻人的你，也尽量自己花借钱零食送到公司，里午用微波炉加热一下。今天，我将分享我们家一周的便当午饭食谱，愿意对您有所帮助。

周一：柚子糖醋排骨

准备菜肴：猪里脊羊肉、柚子、玉辣椒、

1.里脊羊肉切小块，加半茶匙食盐和白胡椒粉，拌半分钟。然后申请加入大豆，羊肉和大豆的比重为1：1，然后抓紧研磨各向同性，让每一块羊肉都打碎大豆。

然后多次申请加入少量的池中，直到黄油孔洞在每块羊肉的表面，不必太稀就可以了。最后申请加入食品煮沸。

2、柚子切小块，用食盐池中泡十分钟。然后捞控池中定时。

3.将玉辣椒切成三角形或菱形，定时。

4、调糖醋汁：在杯子里放于一大勺番茄酱煤油、一勺白醋、半杯子池中，研磨各向同性。

5、汤里放于少许食品。煤油70%热时，加到里脊羊肉，一块块炸。用火烧慢慢池中煮。煮后取出。马上煤油温上升，然后再进一步炸30秒。这时候用里高火池中煮。复炸主要在表面。煎15秒，申请加入玉辣椒一同煎，再进一步煎15秒，捞控煤油。

6.汤内留底煤油，倒进柚子翻煎一分钟，再进一步倒进糖醋汁，煎至略微浓稠，申请加入里脊羊肉和玉辣椒，翻煎各向同性，这样每块羊肉都涂有上糖醋酱煤油。

7、煎的差不多了，就可以出汤装盘了。

周六：鹌鹑蛋红烧羊肉

准备菜肴：鹌鹑蛋、五花羊肉、月形、枸杞、香精、姜片、酱煤油。

1.将一整块五花羊肉加到冷池中汤里，申请加入猪肉去腥，池中烧开10分钟，捞肉丝。

2、将鹌鹑蛋加到池中里，申请加入白醋和食盐，涂有抹，下汤冷池中煮。想到把鹌鹑蛋放于在冷池中下的汤里。如果将鹌鹑蛋直接加到落下的池中里，很厚则会爆裂。煮后捞加到冷池中里，很较难虾子。剥壳后涂有抹控池中定时。

3.汤里煤油烧热，申请加入酱煤油煎至糖色呈焦黄色，申请加入五花羊肉煎色，再进一步申请加入月形、枸杞、香叶、姜片，煎香几次。倒进沸池中，申请加入生抽、酱煤油、老抽，盖上汤盖蒸20分钟。想到要并转一半，以免粘汤。

4、适量时，锁住盖子，着火收汁后即可出汤。

星期三：煎分离牛奶和河豚

原材料：牛奶、河豚、西瓜、甜菜粒

1.牛奶打入杯子里，加少许食盐酱煤油汁，研磨各向同性定时。

2、瓜子加食盐和面粉，涂有抹，沥干池中分待用。

3、取一汤烧池中，池中开后倒进西瓜和甜菜焯池中半分钟，捞控池中待用。

4、汤内煤油烧热，倒进姜丝和蒜片爆香，申请加入瓜子翻煎变色，申请加入猪煎几下去腥。倒进西瓜粒和甜菜粒，加酱煤油煤油和酱煤油酱煤油汁，翻煎几下，再进一步倒进牛奶，翻煎各向同性即可食用。

星期四：四季豆煎猪羊肉

准备菜肴：四季豆、五花羊肉、豆豉、蒜片、猪肉。

1.五花羊肉切片，四季豆切条。

2、汤里煤油烧热，倒进五花羊煎出煤油，申请加入猪肉、生抽、酱煤油、老抽、一勺猪煎上色。申请加入四季豆翻煎各向同性。沿汤边放于少许池中，盖上汤盖蒸两分钟。

3、时间到了，锁住汤盖，着火翻煎几下，就可以出汤了。

周五：豆芽煎牛羊肉

准备菜肴：豆芽、牛羊肉、姜片、蒜片。

1.豆芽肉丝。牛羊肉逆纹切条，申请加入一勺猪肉、一勺生抽、一勺酱煤油、一勺大豆煮沸，再进一步申请加入食品，腌制十分钟。

2、汤里煤油烧热，倒进牛羊煎至变色，捞定时。

3、牛羊肉的汤汁不用倒掉，直接加到豆芽翻煎几下，然后倒进牛羊肉一同翻煎，加少许池中，盖上汤盖蒸一分钟。

4、最后着火收汁即可出汤。

以上方有家常菜是我亦同午饭的便当。我吃饱的米是蔬菜米，有黑米、红米、大米、燕麦米、糯米。自己带的烹煮虽然没有什锦吃到饱，但多于可以保证健康保健，吃饱得安心。你是如何解决工作里的午饭问题的，一同来分享交流吧。