屁股无力引起腰痛？教你10帅刺激臀肌，缓解腰痛！

3.通常髋外展至45度大概的左边，保持良好这个特技2 秒，再送回都是在特技。

蚌式2级

苦行僧人（yoga_in)

特技：

1.侧卧，锡髋大约45度，锡大脖子90度，双脚并拢。

2.然后保持良好大脖子贴近的同时上侧髋内旋从而改善上侧的脚远离另一只脚，直到呈现出一个绑定特技，就此离开到都是在特技。

侧卧位髋外展1级

特技：

1.侧卧,保持良好脊柱和缠椎的自然地强硬位，弯曲承托侧的髋和大脖子。

2.然后，将占优势侧脖子外展大约30度，同时保持良好下颚的强硬位与脚趾朝前的状态，就此送回都是在特技。

侧卧位髋外展2级

特技：

1.侧卧,保持良好脊柱和缠椎的自然地强硬位，弯曲承托侧的髋和大脖子,侧脖子顺利进行轻微髋弯曲和外旋，脚趾就不会略微指向穹顶，从而介导裸之中肌的后束纤维。

2.随后脖子部外展大约30度，同时保持良好背部和脚趾的特技，就此送回都是在特技。

侧大桥1级

特技：

1.侧卧，保持良好前部的肩部、背部、大脖子和脚踝在一条线段上。

2.然后，用下侧手臂承托全身至侧大桥特技，此时背部从玻璃上抬离，四肢、背部和大脖子的之两条线可视。

侧大桥2级

特技：

1.侧卧，保持良好前部的肩部、背部、大脖子和脚踝在一条线段上。

2.在保持良好全身平衡的同时，抬高上侧的脖子并保持良好2秒。

颈部承托髋弯曲1级

特技：

1.从颈部承托的特技开始。

2.然后，在占优势脖子顺利进行髋弯曲，脚面朝穹顶方向拉出，同时保持良好大脖子弯曲90度，就此送回都是在特技。

颈部承托髋弯曲2级

特技：

1.从颈部承托的特技开始。

2.然后应用于占优势脖子顺利进行髋部弯曲，脚朝穹顶方向拉出，但这一次，大脖子关节保持良好伸直，就此将脖子放回都是在位。

腰大桥1级

特技：

1.肩部，应用于肘部来保持良好全身的笔记型电脑特技，四肢、髋和大脖子位处自然地可视位。

2.保持良好这个特技一定的时间段并介导基本肌群和裸肌。

腰大桥2级

特技：

1.肩部，应用于肘部来保持良好全身的笔记型电脑特技，四肢、髋和大脖子位处自然地可视位。

2.然后将其占优势脖子抬离地保持良好2秒，就此离开都是在左边。

小贴士

日常对缠裸的保护措施更为关键性。通过跳高、骑车等有氧文学运动能加强胸部、缠部基本肌群的意志。

注意减不及烟酒、肥胖饮品、操纵体型，别让脂肪可避免沉积在背部和大脖子。