一套加强体力促代谢的流瑜伽序列，冬天手脚冰凉，怕冷的人要多练

每到冬天，很多同学才则会手脚冰凉，因为天气严寒，我们细胞内的能量不够，新陈代谢则会变慢，血液转往能力移向，就则会导致手指脚尖等指甲肺脏不畅。

所以呢，越是天气严寒，越要加强锻炼，提高锻炼，才能更好地抵御严寒。

今天，给大家互动一套加强锻炼的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身肺脏，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，磨练前，记得拜日先第二场哦！

跳跃1：

山的单站立，手双臂跪拜放于额头

跳跃2：

换气，手双臂向上举过前额

排便，左脚向后一大步

滕右膝，膝盖与脚尖同向

进到守护者1的单

跳跃3：

再次换气延展脊髓

排便，身躯向前，手脚小双脚向后向上

进到守护者3的单，保持2-3个肺部

跳跃4：

排便，窜左脚向后，滕右膝

换气，手双臂侧平举，进到守护者2的单

跳跃5：

排便，身躯向右挽回

手双臂跪拜放于额头

进到侧角挽回的单，换气延展脊髓

排便，加深挽回波幅

跳跃6：

换气，氢化守护者2的单，右肩膀向上举过前额

排便，身躯向上侧弯

跳跃7：

换气，延展脊髓

排便，身躯重心向前移，手脚小双脚向后向上

窜右手在垫侧面，进到半月的单

保持2-3个肺部

跳跃8：

排便，窜小双脚在垫侧面

双脚并拢或者分开与肩同宽

进到站立前滕的单，换气延展脊髓

排便，放松脊髓，胸部向后转动

脊髓一节一节匍匐，氢化到站立山的单

重复跳跃1-8，磨练另一侧

跳跃9：

下犬的单开始，优化2-3个肺部

跳跃10：

换气，手肘向后向上

进到单双脚下犬的单

跳跃11：

排便，窜手肘在手双臂之间

右小双脚垂直地面，进到新月的单

换气，手双臂向上举过前额

跳跃12：

排便，身躯重心向上静止

小双脚右双脚，手双臂跪拜放于额头

进到左单双脚侧伸展的单

跳跃13：

排便，身躯重心向右静止

小双脚小双脚，进到下方单双脚伸展的单

跳跃14：

换气，右手放在有脚外侧

手双臂打开与肩同宽，右双脚向后小双脚

身躯旋转向下，进到楔形板的单

优化2-3个肺部

跳跃15：

排便，滕手肘，不等双臂90度

身躯一条切线，进到四柱的单

跳跃16：

换气，身躯向前穿越，进到上犬的单

跳跃17：

排便，窜双双脚，臀部向后

进到大拜的单，优化5-10个肺部

重复跳跃9-17，磨练另一侧

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